อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน ในวิกฤต COVID-19

รักษาสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับร่างกายที่ดี ในวิกฤต COVID-19 อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลกลืนกินคุณ มาตระหนักเข้าใจถึงสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะมีความสุขเมื่อต้องอยู่บ้านนานๆ กัน
Posted on: 24 March 2020 Categories: Ideas , Tips & Advice , Safety

ด้วยการแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ทำให้หลายประเทศออกมาตรการ stay-at-home ให้ประชาชนอยู่บ้าน เพื่อลดการแพร่ระบาด และลดภาระของแพทย์ เจ้าหน้าที่โรงพยาบาล ประเทศไทย หลายบริษัทก็เริ่มให้ ทำงานที่บ้าน และรัฐก็มีมาตรการปิดห้าง ร้านค้า แหล่งชุมนุม ฟิตเนส


บ้านไฟน์เดอร์ เคยเสนอบทความ วิธีดูแลและป้องกัน "บ้าน" ของคุณจากโรค COVID-19 แล้ว วันนี้ เรารวบรวม คำแนะนำ และทิปวิธีการจัดการกับสุขภาพจิตเมื่อต้องอาศัยอยู่ในบ้านช่วงนี้กัน 


1. สร้างกิจวัตรประจำวัน 

การมีเวลาที่แน่นอนช่วยให้คุณจัดการสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น เมื่อคุณต้อง work from home หรือทำงานที่บ้าน มันสำคัญที่เราจะแบ่งเวลาในแต่ละวันให้ชัดเจน ไม่ว่าจะกำหนดเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน เวลาเริ่มทำงาน เวลาพักกลางวัน หรือพักเบรก โดยไม่ลืมที่จะอาบน้ำ แต่งตัว ให้เหมือนกับว่าคุณไปทำงาน เพราะการแต่งตัวของเราส่งผลกับความรู้สึกของเราในการทำงานด้วย   


2. ติดต่อพูดคุยกับคนที่เรารัก 

ครอบครัว เพื่อน คนรัก แม้ว่าการต้องอยู่ห่างกันทางกายเพราะ social-distancing แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะติดต่อใครไม่ได้ คุณยังสามารถส่งข้อความ โทรศัพท์ วีดีโอคอล พูดคุยกับพ่อแม่ เพื่อน คนที่คุณรักได้เสมอ โดยพยายามให้กำลังใจ และมองหาด้านที่ดีในช่วงเวลานี้ร่วมกัน  


3. ใช้เวลากับครอบครัว

พยายามหาเวลาใช้ร่วมกับครอบครัว หากิจกรรมที่สามารถทำด้วยกันได้ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ดูหนังหรือซีรี่ย์ร่วมกันทั้งครอบครัว หรือวางแผนสิ่งที่จะทำร่วมกันเมื่อวิกฤตจบลง 


และอย่าลืมให้เวลาส่วนตัวด้วย การที่คนในครอบครัวเจอกันตลอดเวลา อาจจะมีกระทบกระทั่งกันได้ ดังนั้น พยายามให้พื้นที่ส่วนตัวกับแต่ละคนในครอบครัว โดยไม่ไปเกาะติดหรือพึ่งใครคนใดคนหนึ่งมากเกินไป จนไม่มีพื้นที่ส่วนตัว



4. สร้างโอกาสในการพัฒนาตัวเอง 

ยุคนี้ การเรียนรู้สามารถทำได้ง่ายๆ บนโลกอินเตอร์เน็ต คุณสามารถใช้เวลานี้ ในการศึกษาสิ่งที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะ การเรียนภาษา การฝึกทำอาหารจานโปรด หรือ การเรียนรู้ทักษะที่ช่วยพัฒนาในหน้าที่ทำงานคุณ  


ที่สำคัญ อย่าลืมจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายด้วย การมีร่างกายที่แข็งแรงในเวลานี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณสามารถออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งลู่วิ่ง โยคะ หรือออกกำลังกายตามคลิปใน YouTube ที่บ้านก็ได้เช่นกัน   


5. เก็บกวาด จัดระเบียบในบ้าน

การมีบ้านที่สะอาด เป็นระเบียบ ส่งผลต่อจิตใจของคุณเมื่ออยู่ในบ้าน ใช้เวลานี้ในการ ทำความสะอาดบ้านครั้งใหญ่ หรือ จัดเก็บโต๊ะทำงาน กองหนังสือ กองเอกสาร เสื้อผ้า หรือ คัดเลือกของและเสื้อผ้าที่ไม่ใช้แล้วเพื่อเตรียมบริจาคก็เป็นไอเดียที่ดีเช่นกัน  

 

8 การจัดบ้านที่คุณสามารถเริ่มทำได้ในเวลาน้อยกว่า 15 นาที


6. กำหนดการรับรู้ข่าวสารของคุณ 

การนั่งดูข่าวสารแง่ลบตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบที่สร้างความเครียด ความวิตกกังวล ให้กับสภาวะจิตใจของคุณได้ ที่สำคัญมันกินเวลาแต่ละวันไปอย่างมาก ดังนั้น คุณควรจัดการการรับรู้จากสื่อต่างๆ อย่างพอเหมาะ ให้คุณระวังได้ แต่ไม่ระแวงหรือตัดขาดความสัมพันธ์กับคนรอบตัวไป


ถ้าคุณรู้สึกเครียดกับการรับรู้ข่าวสาร คุณควรพักจากการรายงานข่าว สื่อโซเซียลมีเดีย โดยลองนั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือ หลับตาเพื่อให้สมองของคุณได้พักบ้าง

7. อยู่กับปัจจุบัน และสิ่งที่คุณควบคุมได้ 

มันเป็นเรื่องปกติมากที่คุณจะรู้สึกเครียด และกังวลใจในสถานการณ์แบบนี้ แต่เราจะผ่านวิกฤตไปได้โดยการลงมือทำในสิ่งที่เราทำได้ ดังนั้น อย่าโทษอดีต หรือกังวลอนาคต คุณควรพยายามโฟกัสในสิ่งที่คุณทำได้ในปัจจุบัน เพื่อป้องกันตัวเองและคนในครอบครัวจากโรคระบาดครั้งนี้  


หากคุณรู้สึกเครียดมาก และไม่รู้จะจัดการอย่างไร พยายามพูดคุย ระบายกับคนที่คุณไว้ใจถึงความกลัว กังวลใจของคุณในสถานการณ์นี้ หรือติดต่อปรึกษาสายด่วน 1323 ของกรมสุขภาพจิตได้เช่นกัน 


แต่ละคน มีวิธีรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล ที่แตกต่างกันไป ในช่วงเวลานี้ การมีสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับการมีร่างกายที่แข็งแรง เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในบ้านยามวิกฤต COVID-19 นี้ได้อย่างปลอดภัยและสงบทางจิตใจด้วยเช่นกัน เราจะฝ่าฟันวิกฤตนี้ไปด้วยกัน




ข้อมูลจาก: image: tirachardz, freepik.com
Share this article

Link for sharing the article on other websites:

คลิก Like เลยเพื่อไม่พลาดกับบทความน่าสนใจอื่นๆ

Popular article categories: News Property Market, Real Estate Market Tips & Advice Decoration Sky Train / BTS / MRT Home Buying, Home Purchase Ideas Condominium Renovate Home Sales / Selling House Rental Bathroom Bedroom Kitchen MRT Purple Line Detached House Space saving Construction Townhouse / Townhome Before/After advertorial Land MRT Orange Line Living Room Home Arrangement Safety MRT Pink Line MRT Blue Line MRT Yellow Line Health and Wellbeing Office garden Plants Feng Shui dog phuket Tutorial Credit NHA (National Housing Authority) Apartment, Dormitory Wallpaper Roommate DIY / Do It Yourself first-home Baan Pracharat Tax tiles Deposit Agents-Agency nha Washi Tape fire Japanese Style / Japanese Theme

Articles

รีวิว เปลี่ยนรูปถ่ายในมือถือ สู่ศิลปะในบ้านง่ายๆ กับ Photobook Thailand

อย่าเก็บภาพสวยๆ ไว้แต่ในมือถือ เมื่อคุณสามารถที่จะนำเอาภาพสุดประทับใจ ช่วงเวลาดีๆ ที่คุณถ่ายไว้ ปริ้ ... Continue Reading...

10 ไอเดียจากนักออกแบบ แต่งห้องน้ำขนาดเล็กให้ดูดีขึ้น

การออกแบบห้องน้ำขนาดเล็ก มีความท้าทายและชวนสนุก เพราะเราต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการออกแบบห้องน้ำ ใ ... Continue Reading...

ไอเดียแขวนรูปภาพ แต่งบ้านให้น่าอยู่

จะเลือกรูปหรือจัดวางรูปภาพในบ้านอย่างไรให้สวย น่าดู วันนี้ บ้านไฟน์เดอร์ พาดูไอเดียแต่งบ้าน ด้วยรูปภ ... Continue Reading...

แต่งบ้านสำหรับขายอย่างไรดี (How to stage your home for sale)

ถ้าคุณจริงจังกับการขายบ้าน และต้องการขายบ้านให้ได้เร็ว การแต่งบ้านเพื่อขายอาจช่วยคุณได้ มาดูกันว่าคุ ... Continue Reading...

ห้องนอนของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นอยู่หรือเปล่า

ห้องนอนที่ดีควรทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และช่วยส่งเสริมสุขภาพคุณจากการนอนหลับที่ดีได้ Continue Reading...