อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน ในวิกฤต COVID-19

รักษาสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับร่างกายที่ดี ในวิกฤต COVID-19 อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลกลืนกินคุณ มาตระหนักเข้าใจถึงสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะมีความสุขเมื่อต้องอยู่บ้านนานๆ กัน
เขียนเมื่อวันที่: 24 มีนาคม 2020 ประเภท: ไอเดีย , เรื่องน่ารู้ , ความปลอดภัย

ด้วยการแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ทำให้หลายประเทศออกมาตรการ stay-at-home ให้ประชาชนอยู่บ้าน เพื่อลดการแพร่ระบาด และลดภาระของแพทย์ เจ้าหน้าที่โรงพยาบาล ประเทศไทย หลายบริษัทก็เริ่มให้ ทำงานที่บ้าน และรัฐก็มีมาตรการปิดห้าง ร้านค้า แหล่งชุมนุม ฟิตเนส


บ้านไฟน์เดอร์ เคยเสนอบทความ วิธีดูแลและป้องกัน "บ้าน" ของคุณจากโรค COVID-19 แล้ว วันนี้ เรารวบรวม คำแนะนำ และทิปวิธีการจัดการกับสุขภาพจิตเมื่อต้องอาศัยอยู่ในบ้านช่วงนี้กัน 


1. สร้างกิจวัตรประจำวัน 

การมีเวลาที่แน่นอนช่วยให้คุณจัดการสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น เมื่อคุณต้อง work from home หรือทำงานที่บ้าน มันสำคัญที่เราจะแบ่งเวลาในแต่ละวันให้ชัดเจน ไม่ว่าจะกำหนดเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน เวลาเริ่มทำงาน เวลาพักกลางวัน หรือพักเบรก โดยไม่ลืมที่จะอาบน้ำ แต่งตัว ให้เหมือนกับว่าคุณไปทำงาน เพราะการแต่งตัวของเราส่งผลกับความรู้สึกของเราในการทำงานด้วย   


2. ติดต่อพูดคุยกับคนที่เรารัก 

ครอบครัว เพื่อน คนรัก แม้ว่าการต้องอยู่ห่างกันทางกายเพราะ social-distancing แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะติดต่อใครไม่ได้ คุณยังสามารถส่งข้อความ โทรศัพท์ วีดีโอคอล พูดคุยกับพ่อแม่ เพื่อน คนที่คุณรักได้เสมอ โดยพยายามให้กำลังใจ และมองหาด้านที่ดีในช่วงเวลานี้ร่วมกัน  


3. ใช้เวลากับครอบครัว

พยายามหาเวลาใช้ร่วมกับครอบครัว หากิจกรรมที่สามารถทำด้วยกันได้ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ดูหนังหรือซีรี่ย์ร่วมกันทั้งครอบครัว หรือวางแผนสิ่งที่จะทำร่วมกันเมื่อวิกฤตจบลง 


และอย่าลืมให้เวลาส่วนตัวด้วย การที่คนในครอบครัวเจอกันตลอดเวลา อาจจะมีกระทบกระทั่งกันได้ ดังนั้น พยายามให้พื้นที่ส่วนตัวกับแต่ละคนในครอบครัว โดยไม่ไปเกาะติดหรือพึ่งใครคนใดคนหนึ่งมากเกินไป จนไม่มีพื้นที่ส่วนตัว



4. สร้างโอกาสในการพัฒนาตัวเอง 

ยุคนี้ การเรียนรู้สามารถทำได้ง่ายๆ บนโลกอินเตอร์เน็ต คุณสามารถใช้เวลานี้ ในการศึกษาสิ่งที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะ การเรียนภาษา การฝึกทำอาหารจานโปรด หรือ การเรียนรู้ทักษะที่ช่วยพัฒนาในหน้าที่ทำงานคุณ  


ที่สำคัญ อย่าลืมจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายด้วย การมีร่างกายที่แข็งแรงในเวลานี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณสามารถออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งลู่วิ่ง โยคะ หรือออกกำลังกายตามคลิปใน YouTube ที่บ้านก็ได้เช่นกัน   


5. เก็บกวาด จัดระเบียบในบ้าน

การมีบ้านที่สะอาด เป็นระเบียบ ส่งผลต่อจิตใจของคุณเมื่ออยู่ในบ้าน ใช้เวลานี้ในการ ทำความสะอาดบ้านครั้งใหญ่ หรือ จัดเก็บโต๊ะทำงาน กองหนังสือ กองเอกสาร เสื้อผ้า หรือ คัดเลือกของและเสื้อผ้าที่ไม่ใช้แล้วเพื่อเตรียมบริจาคก็เป็นไอเดียที่ดีเช่นกัน  

 

8 การจัดบ้านที่คุณสามารถเริ่มทำได้ในเวลาน้อยกว่า 15 นาที


6. กำหนดการรับรู้ข่าวสารของคุณ 

การนั่งดูข่าวสารแง่ลบตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบที่สร้างความเครียด ความวิตกกังวล ให้กับสภาวะจิตใจของคุณได้ ที่สำคัญมันกินเวลาแต่ละวันไปอย่างมาก ดังนั้น คุณควรจัดการการรับรู้จากสื่อต่างๆ อย่างพอเหมาะ ให้คุณระวังได้ แต่ไม่ระแวงหรือตัดขาดความสัมพันธ์กับคนรอบตัวไป


ถ้าคุณรู้สึกเครียดกับการรับรู้ข่าวสาร คุณควรพักจากการรายงานข่าว สื่อโซเซียลมีเดีย โดยลองนั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือ หลับตาเพื่อให้สมองของคุณได้พักบ้าง

7. อยู่กับปัจจุบัน และสิ่งที่คุณควบคุมได้ 

มันเป็นเรื่องปกติมากที่คุณจะรู้สึกเครียด และกังวลใจในสถานการณ์แบบนี้ แต่เราจะผ่านวิกฤตไปได้โดยการลงมือทำในสิ่งที่เราทำได้ ดังนั้น อย่าโทษอดีต หรือกังวลอนาคต คุณควรพยายามโฟกัสในสิ่งที่คุณทำได้ในปัจจุบัน เพื่อป้องกันตัวเองและคนในครอบครัวจากโรคระบาดครั้งนี้  


หากคุณรู้สึกเครียดมาก และไม่รู้จะจัดการอย่างไร พยายามพูดคุย ระบายกับคนที่คุณไว้ใจถึงความกลัว กังวลใจของคุณในสถานการณ์นี้ หรือติดต่อปรึกษาสายด่วน 1323 ของกรมสุขภาพจิตได้เช่นกัน 


แต่ละคน มีวิธีรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล ที่แตกต่างกันไป ในช่วงเวลานี้ การมีสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับการมีร่างกายที่แข็งแรง เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในบ้านยามวิกฤต COVID-19 นี้ได้อย่างปลอดภัยและสงบทางจิตใจด้วยเช่นกัน เราจะฝ่าฟันวิกฤตนี้ไปด้วยกัน




ข้อมูลจาก: image: tirachardz, freepik.com
แชร์บทความนี้

ลิงค์สำหรับการแบ่งปันบทความบนเว็บอื่นๆ:

คลิก Like เลยเพื่อไม่พลาดกับบทความน่าสนใจอื่นๆ

ประเภทบทความแนะนำ: ข่าว ตลาดอสังหา เรื่องน่ารู้ แต่งบ้าน/ตกแต่ง รถไฟฟ้า ซื้อบ้าน, ซื้ออสังหา คอนโด ไอเดีย รีโนเวท ขายบ้าน เช่าบ้าน ห้องน้ำ ห้องนอน รถไฟฟ้าสายสีม่วง ห้องครัว บ้านเดี่ยว ประหยัดพื้นที่ ก่อสร้าง Before/After ทาวน์เฮ้าส์ / ทาวน์โฮม ประชาสัมพันธ์ ที่ดิน รถไฟฟ้าสายสีส้ม ห้องนั่งเล่น การจัดบ้าน ความปลอดภัย รถไฟฟ้าสายสีชมพู รถไฟฟ้าสายสีน้ำเงิน รถไฟฟ้าสายสีเหลือง ออฟฟิศ/สำนักงาน สวน ฮวงจุ้ย สุนัข/หมา ต้นไม้ สุขภาพ ภูเก็ต วิธีการใช้งาน สินเชื่อ การเคหะแห่งชาติ หอพัก, อพาร์ทเมนท์ วอลล์เปเปอร์ เพื่อนร่วมห้อง, รูมเมท บ้านประชารัฐ ภาษี DIY ทำเอง กระเบื้อง บ้านหลังแรก มัดจำ นายหน้า บ้านเอื้ออาทร วาชิเทป ไฟไหม้/อัคคีภัย สไตล์ญี่ปุ่น

บทความใหม่ล่าสุด

เริ่มวันนี้! “รถเมล์-รถไฟฟ้า” ปรับเวลาตามเคอร์ฟิวเที่ยวสุดท้าย 3 ทุ่มครึ่ง

การเดินรถสาธารณะจึงต้องปรับเปลี่ยนเวลาการให้บริการ ตามประกาศมาตรการเคอร์ฟิวทั่งราชอาณาจักรตั้งแต่เวล ... อ่านต่อ...

อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน ในวิกฤต COVID-19

รักษาสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับร่างกายที่ดี ในวิกฤต COVID-19 อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลกลืนกินคุณ มา ... อ่านต่อ...

ขั้นตอนขอรับเงินคืนประกันมิเตอร์ไฟฟ้า ของ กฟน. และ กฟภ เริ่ม 25 มีนาคมนี้

แจ้งขั้นตอนการขอรับเงินประกันค่ามิเตอร์ไฟฟ้า สำหรับ เจ้าของมิเตอร์ไฟฟ้า บ้านอยู่อาศัย และ กิจการขนาด ... อ่านต่อ...

6 ข้อต้องคิด เมื่อต้องทำงานที่บ้าน (Work from Home)

หลายบริษัท เริ่มเตรียมให้พนักงานทำงานจากบ้านกันบ้างแล้ว มาดูกันว่า มีอะไรบ้างที่คุณควรเริ่มคำนึงเมื่ ... อ่านต่อ...

ผ่อนบ้านต่อไม่ไหว ทำไงดี

ถ้าคุณเริ่มเห็นสัญญาณว่าจะผ่อนบ้านไม่ไหว ไม่ว่าจะ ถูกปลดออกจากงาน รายได้จากธุรกิจลดลง ภาระหนี้ที่เพิ ... อ่านต่อ...