อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน ในวิกฤต COVID-19

รักษาสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับร่างกายที่ดี ในวิกฤต COVID-19 อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลกลืนกินคุณ มาตระหนักเข้าใจถึงสถานการณ์และเรียนรู้ที่จะมีความสุขเมื่อต้องอยู่บ้านนานๆ กัน
เขียนเมื่อวันที่: 24 มีนาคม 2020 ประเภท: ไอเดีย , เรื่องน่ารู้ , ความปลอดภัย

ด้วยการแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ทำให้หลายประเทศออกมาตรการ stay-at-home ให้ประชาชนอยู่บ้าน เพื่อลดการแพร่ระบาด และลดภาระของแพทย์ เจ้าหน้าที่โรงพยาบาล ประเทศไทย หลายบริษัทก็เริ่มให้ ทำงานที่บ้าน และรัฐก็มีมาตรการปิดห้าง ร้านค้า แหล่งชุมนุม ฟิตเนส


บ้านไฟน์เดอร์ เคยเสนอบทความ วิธีดูแลและป้องกัน "บ้าน" ของคุณจากโรค COVID-19 แล้ว วันนี้ เรารวบรวม คำแนะนำ และทิปวิธีการจัดการกับสุขภาพจิตเมื่อต้องอาศัยอยู่ในบ้านช่วงนี้กัน 


1. สร้างกิจวัตรประจำวัน 

การมีเวลาที่แน่นอนช่วยให้คุณจัดการสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น เมื่อคุณต้อง work from home หรือทำงานที่บ้าน มันสำคัญที่เราจะแบ่งเวลาในแต่ละวันให้ชัดเจน ไม่ว่าจะกำหนดเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน เวลาเริ่มทำงาน เวลาพักกลางวัน หรือพักเบรก โดยไม่ลืมที่จะอาบน้ำ แต่งตัว ให้เหมือนกับว่าคุณไปทำงาน เพราะการแต่งตัวของเราส่งผลกับความรู้สึกของเราในการทำงานด้วย   


2. ติดต่อพูดคุยกับคนที่เรารัก 

ครอบครัว เพื่อน คนรัก แม้ว่าการต้องอยู่ห่างกันทางกายเพราะ social-distancing แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะติดต่อใครไม่ได้ คุณยังสามารถส่งข้อความ โทรศัพท์ วีดีโอคอล พูดคุยกับพ่อแม่ เพื่อน คนที่คุณรักได้เสมอ โดยพยายามให้กำลังใจ และมองหาด้านที่ดีในช่วงเวลานี้ร่วมกัน  


3. ใช้เวลากับครอบครัว

พยายามหาเวลาใช้ร่วมกับครอบครัว หากิจกรรมที่สามารถทำด้วยกันได้ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ดูหนังหรือซีรี่ย์ร่วมกันทั้งครอบครัว หรือวางแผนสิ่งที่จะทำร่วมกันเมื่อวิกฤตจบลง 


และอย่าลืมให้เวลาส่วนตัวด้วย การที่คนในครอบครัวเจอกันตลอดเวลา อาจจะมีกระทบกระทั่งกันได้ ดังนั้น พยายามให้พื้นที่ส่วนตัวกับแต่ละคนในครอบครัว โดยไม่ไปเกาะติดหรือพึ่งใครคนใดคนหนึ่งมากเกินไป จนไม่มีพื้นที่ส่วนตัว



4. สร้างโอกาสในการพัฒนาตัวเอง 

ยุคนี้ การเรียนรู้สามารถทำได้ง่ายๆ บนโลกอินเตอร์เน็ต คุณสามารถใช้เวลานี้ ในการศึกษาสิ่งที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะ การเรียนภาษา การฝึกทำอาหารจานโปรด หรือ การเรียนรู้ทักษะที่ช่วยพัฒนาในหน้าที่ทำงานคุณ  


ที่สำคัญ อย่าลืมจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายด้วย การมีร่างกายที่แข็งแรงในเวลานี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณสามารถออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งลู่วิ่ง โยคะ หรือออกกำลังกายตามคลิปใน YouTube ที่บ้านก็ได้เช่นกัน   


5. เก็บกวาด จัดระเบียบในบ้าน

การมีบ้านที่สะอาด เป็นระเบียบ ส่งผลต่อจิตใจของคุณเมื่ออยู่ในบ้าน ใช้เวลานี้ในการ ทำความสะอาดบ้านครั้งใหญ่ หรือ จัดเก็บโต๊ะทำงาน กองหนังสือ กองเอกสาร เสื้อผ้า หรือ คัดเลือกของและเสื้อผ้าที่ไม่ใช้แล้วเพื่อเตรียมบริจาคก็เป็นไอเดียที่ดีเช่นกัน  

 

8 การจัดบ้านที่คุณสามารถเริ่มทำได้ในเวลาน้อยกว่า 15 นาที


6. กำหนดการรับรู้ข่าวสารของคุณ 

การนั่งดูข่าวสารแง่ลบตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบที่สร้างความเครียด ความวิตกกังวล ให้กับสภาวะจิตใจของคุณได้ ที่สำคัญมันกินเวลาแต่ละวันไปอย่างมาก ดังนั้น คุณควรจัดการการรับรู้จากสื่อต่างๆ อย่างพอเหมาะ ให้คุณระวังได้ แต่ไม่ระแวงหรือตัดขาดความสัมพันธ์กับคนรอบตัวไป


ถ้าคุณรู้สึกเครียดกับการรับรู้ข่าวสาร คุณควรพักจากการรายงานข่าว สื่อโซเซียลมีเดีย โดยลองนั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ หรือ หลับตาเพื่อให้สมองของคุณได้พักบ้าง

7. อยู่กับปัจจุบัน และสิ่งที่คุณควบคุมได้ 

มันเป็นเรื่องปกติมากที่คุณจะรู้สึกเครียด และกังวลใจในสถานการณ์แบบนี้ แต่เราจะผ่านวิกฤตไปได้โดยการลงมือทำในสิ่งที่เราทำได้ ดังนั้น อย่าโทษอดีต หรือกังวลอนาคต คุณควรพยายามโฟกัสในสิ่งที่คุณทำได้ในปัจจุบัน เพื่อป้องกันตัวเองและคนในครอบครัวจากโรคระบาดครั้งนี้  


หากคุณรู้สึกเครียดมาก และไม่รู้จะจัดการอย่างไร พยายามพูดคุย ระบายกับคนที่คุณไว้ใจถึงความกลัว กังวลใจของคุณในสถานการณ์นี้ หรือติดต่อปรึกษาสายด่วน 1323 ของกรมสุขภาพจิตได้เช่นกัน 


แต่ละคน มีวิธีรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล ที่แตกต่างกันไป ในช่วงเวลานี้ การมีสุขภาพจิตที่ดี สำคัญพอๆ กับการมีร่างกายที่แข็งแรง เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในบ้านยามวิกฤต COVID-19 นี้ได้อย่างปลอดภัยและสงบทางจิตใจด้วยเช่นกัน เราจะฝ่าฟันวิกฤตนี้ไปด้วยกัน




ข้อมูลจาก: image: tirachardz, freepik.com
แชร์บทความนี้

ลิงค์สำหรับการแบ่งปันบทความบนเว็บอื่นๆ:

คลิก Like เลยเพื่อไม่พลาดกับบทความน่าสนใจอื่นๆ

ประเภทบทความแนะนำ: ข่าว ตลาดอสังหา เรื่องน่ารู้ แต่งบ้าน/ตกแต่ง รถไฟฟ้า ซื้อบ้าน, ซื้ออสังหา ไอเดีย คอนโด รีโนเวท ขายบ้าน เช่าบ้าน ห้องน้ำ ห้องนอน ห้องครัว รถไฟฟ้าสายสีม่วง บ้านเดี่ยว ประหยัดพื้นที่ ก่อสร้าง ทาวน์เฮ้าส์ / ทาวน์โฮม Before/After ประชาสัมพันธ์ ที่ดิน รถไฟฟ้าสายสีส้ม ห้องนั่งเล่น การจัดบ้าน ความปลอดภัย รถไฟฟ้าสายสีชมพู รถไฟฟ้าสายสีน้ำเงิน ต้นไม้ รถไฟฟ้าสายสีเหลือง สุขภาพ ออฟฟิศ/สำนักงาน สวน ฮวงจุ้ย สุนัข/หมา ภูเก็ต วิธีการใช้งาน สินเชื่อ การเคหะแห่งชาติ หอพัก, อพาร์ทเมนท์ วอลล์เปเปอร์ ภาษี เพื่อนร่วมห้อง, รูมเมท DIY ทำเอง บ้านหลังแรก บ้านประชารัฐ กระเบื้อง มัดจำ นายหน้า บ้านเอื้ออาทร วาชิเทป ไฟไหม้/อัคคีภัย สไตล์ญี่ปุ่น

บทความใหม่ล่าสุด

15 ไอเดีย พื้นที่อ่างล้างหน้า ในห้องน้ำขนาดเล็ก

รวม 15 ไอเดียพื้นที่อ่างล้างหน้าในห้องน้ำ ให้คุณเก็บเป็นไอเดียสำหรับแต่งห้องน้ำขนาดเล็กของคุณกัน มาด ... อ่านต่อ...

รวม 25 ไอเดีย ระเบียง ดาดฟ้า และพื้นที่นั่งเล่นนอกบ้าน พร้อมทิปในการออกแบบ

รวมไอเดียสำหรับ ระเบียง ตาดฟ้า และพื้นที่นอกบ้าน สำหรับสังสรรค์กับเพื่อน คนในครอบครัว หรือดื่มด่ำกับ ... อ่านต่อ...

ไอเดีย แต่งห้องน้ำแบบ Monochrome

ไอเดียแต่งห้องน้ำ ที่สวยงาม น่าสนใจ ไม่ซ้ำใคร แบบ Monochrome หรือ การเลือกใช้สีเดียวในการแต่งห้องน้ำ ... อ่านต่อ...

ครม. ลงมติ ลดภาษีที่ดิน สิ่งปลูกสร้าง 90% สำหรับปี 63 ช่วยประชาชนช่วง โควิด-19

คณะรัฐมนตรีได้มีมติเห็นชอบร่างพระราชกฤษฎีกา ลดภาษีที่ดิน สิ่งปลูกสร้าง ปี 63 ร้อยละ 90 เพื่อบรรเทาทุ ... อ่านต่อ...

รีวิว เปลี่ยนรูปถ่ายในมือถือ สู่ศิลปะในบ้านง่ายๆ กับ Photobook Thailand

อย่าเก็บภาพสวยๆ ไว้แต่ในมือถือ เมื่อคุณสามารถที่จะนำเอาภาพสุดประทับใจ ช่วงเวลาดีๆ ที่คุณถ่ายไว้ ปริ้ ... อ่านต่อ...