การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่บ่อยครั้งที่เรามักมองข้ามปัจจัยบางอย่างในห้องนอนของเราเอง ซึ่งปัจจัยเหล่านั้นกลับกลายเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำลายคุณภาพการนอนหลับของเรา

ห้องนอนควรเป็นสถานที่พักผ่อนส่วนตัว แต่หากไม่ได้รับการดูแลและจัดการอย่างถูกวิธี มันอาจกลายเป็นพื้นที่ที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณเสียเอง ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างอุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม แสงสว่างที่มากเกินไป รวมถึงการตกแต่งห้องอย่างไม่เหมาะสม สามารถนำไปสู่คืนนอนที่ไม่สนิทและต้องตื่นบ่อยครั้ง

บทความนี้ บ้านไฟน์เดอร์ พามาดู 5 วิธีที่ห้องนอนอาจทำลายการนอนหลับของคุณ พร้อมกับเคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้คุณตื่นพร้อมด้วยพลังงานสดใส ทั้งกายและใจในตอนเช้า มีอะไรบ้าง มาดูกัน 

1. ห้องนอนร้อนหรือหนาวเกินไป 

ถ้าคุณเคยตื่นมากลางดึก เพราะเหงื่อไหลจากอากาศร้อน หรือ ตื่นมาหนาวกลางดึกเพราะผ้าห่มหล่นไปที่พื้น นั่นก็เพราะห้องนอนร้อนหรือหนาวเกินไป อุณหภูมิที่ไม่เหมาะสมจะรบกวนการนอนหลับของคุณ ห้องนอนที่ร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไปจะทำให้รู้สึกอึดอัดหรือหนาวสั่น ทำให้หลับยาก 

งานวิจัย จากประเทศอเมริกาเปิดเผยว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 20-25 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิที่เหมาะสมก็อาจขึ้นอยู่กับปัจเจกบุคคล เพราะบางคนขี้ร้อน ขี้หนาว แตกต่างกัน ดังนั้น ปรับอุณหภูมิในห้องให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวดีที่สุด

2. สีของห้องนอนกระตุ้นความเครียด

สีที่ใช้ในห้องนอนมีผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจ สีเข้มหรือสีร้อนอย่างแดง ม่วง น้ำเงินเข้ม อาจกระตุ้นความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้น ควรเลือกสีโทนอ่อนและผ่อนคลายมากกว่า เช่น ครีม เบจ เทาอ่อน ฟ้าอ่อน เขียวอ่อน หรือสีพาสเทล

3. ห้องนอนรก

ห้องนอนรก ห้องนอนที่ไม่เป็นระเบียบจะทำให้รู้สึกรำคาญและขาดความสงบ ที่นอนรกรุงรัง พื้นเต็มไปด้วยกองเสื้อผ้า จะทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย รบกวนการนอนหลับ ดังนั้น เราควรจัดระเบียบห้องให้เรียบร้อย จัดเก็บข้าวของอย่างมีระบบจะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น

4. ห้องนอนมีแสงเข้ามาเกินไป

แสงไฟจากภายนอกที่ส่องเข้ามาในห้องนอน รวมถึงแสงจากจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะรบกวนการหลับและทำลายการนอนหลับของคุณ ดังนั้น คุณควรติดม่านหนาหรือบังแสงเพื่อป้องกันแสงจากภายนอกเข้ามาภายในห้องนอน เมื่อคุณนอนหลับ และปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ดูมือถือที่ไปกระตุ้นให้คุณนอนหลับยาก ก่อนนอน

5. การใช้หลอดไฟผิดประเภท 

ความสว่างของหลอดไฟในห้องนอน ไม่ควรจะสว่างเท่ากับห้องทำงาน หรือห้องนั่งเล่น เนื่องจากห้องนอนเป็นห้องที่คุณใช้นอน ดังนั้น การเลือกซื้อหลอดไฟให้เหมาะกับแต่ละห้อง แต่ละการใช้งานจึงสำคัญ 

การใช้หลอดไฟแสงสีเหลืองอ่อนหรือสีอุ่นเป็นแสงที่ผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้ง่วงนอน แต่หลอดไฟที่ให้แสงสีขาวเย็นจะรบกวนรอบการนอนหลับ ดังนั้น คุณควรเปลี่ยนมาใช้หลอดไฟที่ให้แสงสีอุ่นและปรับแสงให้มีความสว่างเหมาะสมกับการเตรียมตัวนอนในห้องนอนของคุณ